31/10/2010

Óleo de Cártamo- Carthamus tinctorius


Antioxidante natural (rico em vitamina E), também faz parte desta turma de fitoterápicos que prometem saciedade e emagrecimento através da queima de gordura acumulada no corpo
Usada para tingir alimentos e medicamentos. É parente do óleo de girassol, e na alimentação vem sendo mais utilizado na forma de cápsula. Seu diferencial é a promessa de que pode enrijecer os músculos mais depressa, tratar e prevenir a celulite, dar mais energia e ajuda a combater o LDL (mau colesterol).
Existe uma marca muito famosa fazendo sucesso usando este óleo como suplemento. Ainda não existem muitos estudos, por isso, seu uso deve ser controlado.

Contra indicado para gestantes, mulheres que amamentam e diabéticos. Deve fazer parte de um dieta equilibrada e atividade física. Não deve ser tomada por qualquer pessoa, pois seus efeitos ainda não estão claros. Por isso, consulte um profissional capacitado.

09/10/2010

Importância do Ferro na Gestação


A deficiência de Ferro é bem comum nas gestantes em decorrencia do aumento do suprimento de sangue. A necessidade deste mineral dobra durante a gestação. Os principais sintomas são fraqueza, fadiga e tonturas. Costuma ocorrer no fim do primeiro até o começo do terceiro trimestre.

O Ferro ajuda a formar as células vermelhas do sangue que carregam oxigênio para todas as partes do corpo. A criança também armazena Ferro para os primeiros meses após o nascimento.

A alimentação deve ser rica em ferro, e além disso, é comum a necessidade de suplementação.
Para complementar, deve-se ingerir Vitamina C ao mesmo tempo para ajudar na absorção do Ferro quando proveniente de fonte vegetal.

Alimentos ricos em Ferro:
- carnes vermelhas, fígado, peixes, frutos do mar e aves.
- ameixa e outras frutas secas.
- feijões.
- hortaliças folhosas.

Alimentos Ricos em Vit C:
- frutas (morango, kiwi, laranja, melão, melância, abacaxí, mamão)
- hortaliças (brócolis, tomate, pimentões verdes, couve-flor)

Suplemento de Ferro:
Para evitar alguns desconfortos, experimente:
- Procure tomar o suplemento após as refeições;
- Antes de ir para cama;
- Espalhar a dose durante o dia;
- Beber mais água;
- Tome os comprimidos com água ou suco, e não com leite ou bebidas com cafeína.

Cuidados com o peso das futuras mamães!


Diante de tantas mulheres grávidas ao meu redor, vou tentar resumir as dúvidas referentes ao peso mais especificamente. Embora não precise comer por dois, o que você come terá importancia dobrada, está mais do que na hora de não se preocupar tanto com o peso e sim com a qualidade dos alimentos que você está consumindo.


Aceite o fato de que você irá ganhar peso. Neste momento, a prioridade é um ganho de peso suficiente para promover o desenvolvimento do bebê. Cada mulher tem a sua variação de ganho de peso.

No primeiro trimestre o ganho de peso da mulher não é relevante, podendo ocorrer até perda de peso. A partir do segundo e terceiro trimestre o ganho de peso adequado vai depender do peso pré- gestacional da mulher.

* primeiro trimestre: +- 1 a 2 kg no total
* segundo e terceiro trimestres: +- 500 g / semana.

O ganho de peso recomendado vai depender do seu IMC antes da gestação:

IMC PRÉ-GESTACIONAL GANHO DE PESO TOTAL (KG)
<> 12,5 a 18
19,8 a 26 (eutrofia) 11,5 a 16
26,1 a 29 (sobrepeso) 7 a 11,5
29 (obesidade) 7 a 9,1

Mulheres que estão grávidas de gêmeos podem ganhar de 16 a 20kg durante toda a gestação.

ok?

Bjoss